Dezembrite é um neologismo que define um conjunto de características presentes na época de fim de ano. Ele se refere a uma série de sintomas intensos que muitas pessoas experienciam, como a angústia, a melancolia e a ansiedade. Por isso, adotar estratégias para driblar esses sentimentos é uma medida preventiva fundamental para a saúde e qualidade de vida. 

De acordo com um levantamento da International Stress Management Association — Brasil (Isma-BR), o nível de estresse e ansiedade do brasileiro tende a aumentar cerca de 75% no mês de dezembro. O profissional da área de psicologia da rede de clínicas médico-odontológicas AmorSaúde, Anderson Silva Camargo, explica que a expectativa emocional em torno das festas, a melancolia acerca do que já passou e as metas para o próximo ano são alguns dos motivos que engatilham a dezembrite.  

Situações de gatilho da dezembrite

“A pressão da sociedade em um padrão de que devemos estar com a família e celebrar de maneira idealizada e feliz pode intensificar a sensação de solidão em quem não tem essas conexões ou enfrenta dificuldades emocionais”, aponta o especialista. 

Ademais, a existência de conflitos entre os indivíduos durante as celebrações também pode resultar em frustração, angústia ou quebra de expectativas. Por isso, se recomenda trabalhar a assertividade e o autoconhecimento, possibilitando a expressão dos sentimentos de maneira respeitosa, mas sem a imposição da necessidade de agradar a todos.  

Outro aspecto diz respeito às mídias sociais e as comparações com a realidade das redes. “É notório o fato de que, nas festividades de fim de ano, diversas publicações enfatizam momentos de alegria, de conquistas e de consumos, o que traz um padrão irreal de expectativas. Essa pressão para atender tais padrões, aliada ao ritmo acelerado da vida nessa época, pode potencializar o sentimento de inadequação ou de frustração, alimentados pela busca para atender à validação externa e pelo foco no ‘ter’ ao invés do ‘ser’”, ressalta o profissional.  

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Reflexão positiva

Diante de toda carga emocional que pode resultar na dezembrite, é essencial refletir de forma leve e positiva, reconhecendo as limitações e as possibilidades do futuro. “A reflexão sobre o ano deve ser feita com compaixão, considerando tanto dificuldades, quanto conquistas, e nunca a partir da responsabilização. Ao olhar para frente nessa perspectiva, pode-se aprender com a experiência passada e festejar cada crescimento dado, mesmo que pequeno”, aponta Anderson.

Dessa forma, é possível traçar metas realistas, evitando a ansiedade e a frustração. Isso porque quanto mais sustentável, estruturada e alcançável a meta for, mais chances ela tem de se concretizar ao longo prazo. Essa dinâmica favorece o autocontrole emocional, a autocompaixão e a força de autoconfiança, elementos essenciais para o bem-estar psicológico.

A importância da terapia para a dezembrite

A terapia é uma ferramenta fundamental para lidar com angústias. Isso porque o suporte auxilia na busca pelo reconhecimento em relação aos sentimentos negativos. Além disso, o acolhimento e a paciência são pilares essenciais no processo de autoconhecimento e fazem parte dos cuidados com a saúde mental.

“O acompanhamento psicológico fornece um espaço para que o sujeito possa explorar essas emoções, entendê-las mais de perto, as razões que as motivam e, daí, desenvolver estratégias relacionadas a essas perspectivas voltadas às expectativas sociais e pessoais que tendem a acontecer”, indica o especialista. 

Estratégias para aliviar a tensão do fim de ano

• Planeje suas tarefas: utilizar uma agenda ou lista para organizar o que precisa fazer pode ajudar a focar no que é essencial, evitando a sensação de sobrecarga.

• Tire momentos para descansar: separe alguns minutos do dia para relaxar, respirar fundo ou ouvir música.

• Evite comparações: cada pessoa tem seu próprio ritmo, não sendo necessário se comparar com os outros.

• Durma bem: o descanso ajuda o corpo e a mente, por isso tente manter uma rotina de sono regular. 

• Pratique exercícios físicos: movimentar o corpo libera hormônios que ajudam na redução do estresse.

• Fale sobre seus sentimentos: conversar com amigos ou familiares pode aliviar a pressão interna.

• Diminua o uso de redes sociais: se desconectar pode evitar cobranças externas ou comparações desnecessárias.

• Faça algo que goste: pratique um hobby para trazer momentos de alegria e leveza.

• Seja gentil consigo mesmo: não se cobre tanto, lembrando que você está fazendo o seu melhor. Não precisa se cobrar tanto.